「ヒップアップ＝お尻が“大きく”“高く”なること。
でも大臀筋を鍛えるだけじゃ、上がらないんです。」
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「ポイントは“骨盤の自然な前傾”。
自然に前傾させることで、お尻が高く見えます。
逆に、骨盤が後傾してると、平たく見える。」
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【鍛え方①：ヒップアップに効く姿勢】
「ヒップスラストは“骨盤を後傾”させるようにお尻をギュッと引き締める動きをしながら、股関節を伸展させる動き。
ハムストリングと大臀筋の筋力アップ、
ジャンプ力アップには効果的だけど、
ヒップアップには“前傾しながら股関節が屈曲”し、大臀筋がエキセントリック収縮している状態がベスト。」
「エキセントリック収縮」とは、「筋肉が伸びながら力を発揮する動き」のことです。
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【鍛え方②：ヒップアップに効果的な種目】
「おすすめは『ルーマニアンデッドリフト』
お尻を高く保ち、股関節の屈曲で大臀筋がガッツリ働きます。
更に片足立ちで行うことで臀筋群の筋力発揮を高める「らブルガリアンスクワット」や更にストレッチをかけて行うクロススクワットも効果大！」
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「見た目を変えるなら、「動きと姿勢・大臀筋のエキセントリック収縮がカギ」
骨盤前傾と股関節屈曲時のボトムポジションで大臀筋のエキセントリック収縮を意識して
ヒップアップトレーニングを極めよう！
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